Le stress est un mal qui touche de plus en plus de personnes quelle que soit leur profession, leur âge ou leur situation. Face à ce constat, il est essentiel d’apprendre des astuces pour mieux gérer son stress au quotidien. Découvrons les différentes méthodes et stratégies qui permettent de mieux vivre sous pression.
La méditation pour évacuer le stress
Aussi appelée pleine conscience, la méditation consiste à prendre du temps pour être attentif à soi-même et à ses émotions sans jugement. Pratiquée régulièrement, elle développe une capacité à détecter et canaliser rapidement les tensions nerveuses. Les études menées sur cette pratique ont démontré qu’elle permet d’éliminer l’accumulation du stress et de renforcer notre résilience face aux situations nouvelles.
Comment pratiquer la méditation ?
- Choisissez un endroit calme et confortable pour vous asseoir,
- Portez votre attention sur votre respiration,
- Laissez vos pensées aller et venir sans y prêter attention,
- Focalisez-vous sur ce qui se passe dans votre corps (sensations physiques, rythmes cardiaques, etc.),
- Maintenez l’exercice pendant une durée préalablement définie, par exemple 10 minutes.
N’hésitez pas à intégrer la méditation dans votre routine quotidienne, même si cela peut être difficile au début. Vous pouvez également essayer différentes approches de méditation pour trouver celle qui vous convient le mieux.
La respiration pour apaiser l’anxiété
En période de stress, la respiration se modifie : elle devient plus rapide et moins profonde. Apprendre à maîtriser sa respiration permet donc de réduire le stress et les tensions nerveuses en amenant notre corps vers un état plus calme.
Exercices de respiration pour combattre le stress :
- La respiration abdominale : respirez lentement et profondément en gonflant l’abdomen puis expirez. Cet exercice favorise une meilleure oxygénation du cerveau et libère les tensions accumulées,
- La respiration en carré : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes et enfin attendez 4 secondes avant de reprendre une inspiration. Recommencez plusieurs fois cet exercice pour retrouver progressivement votre calme intérieur,
La sophrologie pour mieux gérer son stress
La sophrologie est une méthode de relaxation dynamique basée sur des exercices de respiration, de visualisation mentale et de mouvements corporels, vous pouvez d’ailleurs en savoir plus sur ce sujet. Elle offre un potentiel intéressant pour gérer et anticiper les périodes de stress dans nos vies professionnelles et personnelles.
Quelques conseils pour pratiquer la sophrologie :
- Dénichez un endroit calme et isolez-vous des distractions,
- Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement,
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration,
- Imaginez un lieu où vous vous sentez bien et imaginez-y des sens apaisants tels que le son, l’odeur ou la température,
La cohérence cardiaque pour mieux gérer le stress quotidien
Le principe de la cohérence cardiaque est simple : il s’agit d’apprendre à contrôler sa respiration pour réguler sa fréquence cardiaque. Cette méthode permet ainsi de diminuer notre réaction au stress et de booster notre système immunitaire.
Les étapes pour mettre en place la cohérence cardiaque :
- Installez-vous assis ou debout, les pieds parallèles à la largeur des épaules,
- Respirez lentement et profondément pendant 5 secondes,
- Retenez votre respiration pendant 1 seconde,
- Expirez sur une durée de 5 secondes.
Il est recommandé de réaliser cet exercice plusieurs fois par jour pendant 20 minutes pour obtenir un effet optimal.
Se lancer dans des activités qui procurent du plaisir pour évacuer le stress
Enfin, une autre solution pour gérer le stress est de pratiquer régulièrement des activités qui nous plaisent et nous détendent. Cela peut être :
- La pratique d’un sport (jogging, natation, yoga, etc.),
- L’expression artistique (peinture, écriture, danse, etc.),
- Le jardinage ou les balades en pleine nature,
- Le voyage ou la découverte,
Ce qu’il faut retenir c’est que chaque personne est unique et il convient donc de trouver sa propre méthode pour gérer son stress quotidien. Plusieurs techniques peuvent être combinées afin d’améliorer notre réponse face aux pressions de la vie moderne et retrouver ainsi un équilibre intérieur.
