Course à pied et jogging – bienfaits pour la santé

Le jogging ou la course à pied est une forme populaire d’activité physique. Environ un Australien sur cinq essaie de courir (ou de faire du jogging) à un moment de sa vie. La course à pied est un exercice attrayant car cela ne coûte pas cher d’y participer et vous pouvez courir à tout moment qui vous convient.

Certains coureurs choisissent de participer à des courses amusantes, des courses d’athlétisme ou des marathons. Si vous souhaitez concourir avec d’autres coureurs, contactez votre club de course local.

Bienfaits pour la santé de la course et du jogging

La course à pied ou le jogging réguliers offrent de nombreux avantages pour la santé. La course à pied peut:

• aider à construire des os solides, car il s’agit d’un exercice de mise en charge
• renforcer les muscles
• améliorer la forme cardiovasculaire
• brûler beaucoup de kilojoules
• aide à maintenir un poids santé.

Courir contre jogging

La différence entre la course et le jogging est l’intensité. La course à pied est plus rapide, utilise plus de kilojoules et demande plus d’efforts du cœur, des poumons et des muscles que le jogging. La course à pied nécessite un niveau de forme physique global plus élevé que le jogging.

La course à pied et le jogging sont des formes d’exercice aérobie. Aérobie signifie «avec oxygène» – le terme «exercice aérobie» désigne toute activité physique qui produit de l’énergie en combinant de l’oxygène avec de la glycémie ou de la graisse corporelle.

Fixation d’objectifs pour la course et le jogging

Pensez à ce que vous voulez réaliser en courant ou en faisant du jogging. Les questions à considérer peuvent inclure:

• Se mettre en forme – si vous êtes un débutant, vous devriez commencer par la marche rapide, passer au jogging et vous mettre à courir. Cela devrait prendre quelques mois.
• Forme physique générale – combinez votre course à pied avec d’autres formes d’exercice (comme la natation ou les sports d’équipe) pour maximiser votre forme physique globale.
• Perte de poids – ajustez votre alimentation pour inclure beaucoup de fruits et légumes frais, de viandes maigres, de céréales complètes et de produits laitiers faibles en gras. Réduisez les graisses alimentaires, les plats à emporter, les boissons gazeuses et le sucre.
• Compagnonnage – vous pouvez courir avec un ami ou rejoindre un club de course local.
• Compétition – Les clubs de course peuvent proposer des événements compétitifs. La plupart des clubs ont des sessions conçues pour les coureurs débutants à avancés. Vous pouvez opposer vos compétences de course à d’autres dans des courses amusantes ou des marathons. De nombreux événements de course communautaires s’adressent à des personnes de tous âges et capacités. Rejoignez un club d’orientation local pour combiner la course à pied et le défi de naviguer dans divers environnements.

Course à pied et jogging pour les débutants

Quelques conseils généraux pour les débutants:

• Consultez votre médecin pour un examen avant de démarrer un programme en cours. Ceci est particulièrement important si vous avez plus de 40 ans, êtes en surpoids, souffrez d’une maladie chronique ou n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps.
• Le dépistage pré-exercice est utilisé pour identifier les personnes souffrant de problèmes de santé susceptibles de les exposer à un risque plus élevé de problèmes de santé pendant l’activité physique. C’est un filtre ou un «filet de sécurité» pour vous aider à décider si les avantages potentiels de l’exercice l’emportent sur les risques pour vous. Imprimez une copie de la projection pré-exerciceoutil et discutez-en avec votre médecin ou un professionnel de l’exercice.
• Commencez par une marche rapide. Visez 30 minutes par session. Prévoyez au moins six semaines pour vous préparer à un fonctionnement régulier. Essayez d’augmenter votre temps de jogging à chaque séance et alternez entre la marche et le jogging.
• Assurez-vous de vous échauffer et de vous étirer complètement avant de partir. Rafraîchissez votre corps avec des étirements légers à votre retour.
• Assurez-vous d’avoir beaucoup de liquides et emportez une bouteille d’eau avec vous lors de votre course. Essayez de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après toute activité.
• Prévoyez au moins deux jours de repos complet par semaine pour éviter le surentraînement, qui pourrait causer des blessures. Envisagez d’autres activités à faible impact, comme la natation, au moins une fois par semaine.
• Planifiez votre itinéraire. Si possible, choisissez des zones plates et herbeuses plutôt que des surfaces dures ou meubles (comme le sable) pour réduire le risque de blessure.
• Évitez de courir près des routes. Ceci est particulièrement important si vous souffrez d’une maladie préexistante telle que l’asthme. Les gaz d’échappement des véhicules peuvent augmenter le risque de diverses affections ou maladies cardiovasculaires et respiratoires.
• Évitez les heures de pointe pour réduire votre risque d’inhalation de la pollution atmosphérique des véhicules à moteur. Si possible, planifiez vos courses tôt le matin ou le soir.
• Portez des vêtements amples en coton. Habillez le haut de votre corps avec des couches de vêtements afin de pouvoir enlever les couches au besoin.
• Appliquez un écran solaire SPF 50+ sur les zones cutanées exposées.
• Achetez une paire de chaussures appropriée.

Choisir des chaussures de course et de jogging

Les problèmes à prendre en compte lors du choix des chaussures de course comprennent:

• Ne portez pas vos vieilles baskets. Les chaussures mal ajustées sont une cause fréquente de blessures.
• La chaussure de course doit se plier facilement, se sentir à l’aise et avoir une cale de matériau absorbant les chocs dans le talon.
• L’ajustement ne doit pas être trop serré. Votre pied s’évasera lorsqu’il heurtera le sol.
• Lors de l’achat des chaussures, portez les chaussettes que vous avez l’intention de porter pendant la course.
• Faites monter vos chaussures de manière professionnelle.

Suggestions de santé et de sécurité avec la course et le jogging

Les suggestions incluent:

• Assurez-vous d’avoir une alimentation saine et équilibrée.
• Évitez de manger directement avant d’aller courir.
• Évitez de courir pendant la période la plus chaude de la journée en été.
• Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre course.
• Emportez votre téléphone portable avec vous.
• Si vous utilisez un iPod ou un casque, ne laissez pas la musique trop forte – restez vigilant et conscient.
• Portez des matériaux réfléchissants si vous courez tôt le matin ou la nuit.
• Dites à quelqu’un où vous prévoyez de courir et quand vous pensez être de retour.
• Choisissez des itinéraires bien éclairés et peuplés et évitez les zones dangereuses et isolées.
• Si vous vous blessez en courant, arrêtez immédiatement. Consultez un médecin.